Жим одной рукой с резиновым жгутом

Советы экспертов

Убедитесь, что резиновая лента надежно закреплена и поддерживайте напряженное ядро, чтобы стабилизировать свое тело во время жима.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, лента закреплена под одной ногой.
Держите другой конец ленты рукой на той же стороне, что и закрепленная нога.
Выжмите ленту вверх, пока ваша рука полностью не вытянется.
Опустите руку обратно до уровня плеч с контролем.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.

Отслеживайте Жим одной рукой с резиновым жгутом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим одной рукой с резиновым жгутом в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс20 %

Трицепс10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим одной рукой с резиновым жгутом?

Жим одной рукой с резиновым жгутом в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Жим одной рукой с резиновым жгутом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим одной рукой с резиновым жгутом для начинающих?

Жим одной рукой с резиновым жгутом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.