Отведение плеча
Советы экспертов
Держите лопатки внизу и назад, чтобы избежать поднятия плеч, что может привести к напряжению в шее.
Пошаговая инструкция
- Стоя или сидя с руками по бокам и ладонями внутрь.
- Медленно поднимите руки в стороны, держа их прямыми, пока они не будут на уровне ваших плеч.
- Удерживайте позицию на мгновение, почувствуйте растяжку в плечах и груди.
- Опустите руки обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отведение плеча в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение плеча в первую очередь нацелено на Плечи, Грудь, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Грудь50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение плеча?
Отведение плеча в первую очередь нацелен на Плечи, Грудь. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение плеча?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение плеча для начинающих?
Да, Отведение плеча считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
