Тяга резинки на задние дельты
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить максимальное вовлечение задних дельтовидных мышц и верхней части спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, слегка наклонившись в талии и коленях.
- Возьмите резину обеими руками перед собой на вытянутых руках.
- Тяните резину к груди, поднимая локти вверх и в стороны.
- Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в резине.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга резинки на задние дельты в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга резинки на задние дельты в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга резинки на задние дельты?
Тяга резинки на задние дельты в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки на задние дельты?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга резинки на задние дельты для начинающих?
Да, Тяга резинки на задние дельты считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
