Подтягивания сидя

Советы экспертов

Держите локти близко к телу и сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть с помощью мышц спины, а не только руками.

Пошаговая инструкция

Сядьте на землю под низкой перекладиной или кольцами на уровне груди.
Возьмитесь за перекладину с хватом снизу, руки на ширине плеч.
Немного отклонитесь назад, держа ноги плоскими на земле перед собой.
Притяните грудь к перекладине, сгибая локти и сжимая лопатки.
Медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подтягивания сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивания сидя в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивания сидя?

Подтягивания сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания сидя?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивания сидя для начинающих?

Подтягивания сидя считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.