Тяга к лицу с подвесом
Советы экспертов
Держите лопатки сведенными и сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных и верхних мышц спины для выполнения тяги.
Пошаговая инструкция
- Настройте подвесные ремни на уровне груди.
- Возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
- Отклонитесь назад с вытянутыми руками и потяните ручки к лицу, разведя локти в стороны.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Тяга к лицу с подвесом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга к лицу с подвесом в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга к лицу с подвесом?
Тяга к лицу с подвесом в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга к лицу с подвесом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга к лицу с подвесом для начинающих?
Тяга к лицу с подвесом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
