Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на движении через плечевой сустав, держа руки прямыми, чтобы эффективно воздействовать на задние дельтовидные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с гирей в каждой руке, руки вытянуты вперед.
- Немного поднимите голову и грудь с пола.
- Поднимите гири в стороны, держа руки прямыми, пока они не будут на уровне плеч.
- Контролируя, опустите гири в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъем гири лежа на полу для задней дельты в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем гири лежа на полу для задней дельты в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем гири лежа на полу для задней дельты?
Подъем гири лежа на полу для задней дельты в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем гири лежа на полу для задней дельты?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем гири лежа на полу для задней дельты для начинающих?
Подъем гири лежа на полу для задней дельты имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
