Тяга гири к подбородку стоя

Советы экспертов

Ведите с локтей и держите гантель близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на плечи и уменьшить напряжение в запястьях.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ширине плеч, держа гантель перед собой обеими руками.
Держите спину прямой и грудь вверх.
Поднимите гантель прямо вверх к подбородку, ведя локтями.
Приостановитесь в верхней точке, с локтями выше предплечий.
Опускайте гантель обратно в исходное положение контролируемым образом.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга гири к подбородку стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга гири к подбородку стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Предплечья20 %

Пресс10 %

Трапеции10 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга гири к подбородку стоя?

Тяга гири к подбородку стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга гири к подбородку стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга гири к подбородку стоя для начинающих?

Тяга гири к подбородку стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.