Тяга гири к подбородку стоя
Советы экспертов
Ведите с локтей и держите гантель близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на плечи и уменьшить напряжение в запястьях.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель перед собой обеими руками.
- Держите спину прямой и грудь вверх.
- Поднимите гантель прямо вверх к подбородку, ведя локтями.
- Приостановитесь в верхней точке, с локтями выше предплечий.
- Опускайте гантель обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Пресс10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
