logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно

Жим на тренажере 'штырь'

Советы экспертов

Активизируйте свои мышцы кора и ягодиц, чтобы обеспечить устойчивую базу и предотвратить изгибание спины при поднятии веса вверх.

Пошаговая инструкция

  1. Встаньте лицом к лендмайну с шириной плеч, держа конец грифа штанги одной рукой.
  2. Поднимите гриф штанги вверх и в сторону от вашего тела, полностью вытянув руку.
  3. Опустите гриф штанги обратно в исходное положение с контролем.
  4. Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.

Отслеживайте Жим на тренажере 'штырь' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим на тренажере 'штырь' в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной
Плечи
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс
Пресс20 %
Трицепс
Трицепс20 %
Оборудование
Лендмайн
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
60 %Плечи20 %Пресс20 %Трицепс

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим на тренажере 'штырь'?
Жим на тренажере 'штырь' в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.
Сколько подходов и повторений делать для Жим на тренажере 'штырь'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим на тренажере 'штырь' для начинающих?
Да, Жим на тренажере 'штырь' считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.