Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Советы экспертов
Держите грудь вверх и сжимайте лопатки вместе в конце движения, чтобы максимально задействовать задние дельтовидные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте лицом к тренажеру с грудью у подушки и возьмите параллельные ручки.
- С небольшим изгибом в локтях вытяните ручки в стороны.
- Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в плечах.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом?
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом для начинающих?
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
