Вверх и вниз
Советы экспертов
Обеспечьте правильную форму, поддерживая тело в прямой линии от головы до пят, избегайте провисания или изгиба в области талии.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с предплечьями на земле, локти под плечами.
- Оттолкнитесь от предплечий, поочередно, в положение отжимания с руками под плечами.
- Опуститесь обратно в положение планки на предплечья, поочередно.
- Продолжайте чередовать положения планки и отжимания нужное количество раз.
Отслеживайте Вверх и вниз в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Вверх и вниз в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Вверх и вниз?
Вверх и вниз в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Вверх и вниз?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Вверх и вниз для начинающих?
Да, Вверх и вниз считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
