Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита

Советы экспертов

Поддерживайте нейтральную спину на протяжении всего движения, чтобы защитить нижнюю часть спины и обеспечить правильное напряжение мышц.

Пошаговая инструкция

Установите штангу на тренажере Смита в нижнее положение.
Встаньте на ширине плеч и слегка согните колени.
Наклонитесь в пояснице с прямой спиной, чтобы схватить штангу обхватом сверху, руки на ширине плеч.
Тяните штангу к поясу, сохраняя локти прижатыми к телу.
Сжимайте лопатки вверху движения.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Предплечья20 %

Трапеции20 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита?

Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита для начинающих?

Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.