Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контроле веса на протяжении всего диапазона движения и избегайте использования инерции для подъема веса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на машину с рычагом с грудью у подушки.
- Возьмитесь за ручки машины с вытянутыми руками.
- Выдохните и поднимите ручки в стороны, сохраняя слегка согнутые локти.
- Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Отслеживайте Разведение рук в наклоне на тренажере сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение рук в наклоне на тренажере сидя?
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в наклоне на тренажере сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение рук в наклоне на тренажере сидя для начинающих?
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
