Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье

Советы экспертов

Контролируйте движение как при подъеме, так и при опускании, чтобы поддерживать постоянное напряжение на задних дельтовидных мышцах.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на наклонную скамью, держа гриф штанги обратным хватом.
Вытяните руки полностью, перпендикулярно скамье.
Поднимите гриф штанги вверх и в сторону, сохраняя руки прямыми.
Поднимите до тех пор, пока ваши руки не будут на одной линии с плечами, затем делайте короткую паузу.
Медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Бицепс16 %

Предплечья17 %

Грудь17 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье?

Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье для начинающих?

Да, Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.