Полное сгибание плеч в стоячем положении
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируя, чтобы максимально вовлечь мышцы плеча и предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч, затем продолжайте поднимать их над головой.
- Медленно опустите руки вниз по бокам контролируя движение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Полное сгибание плеч в стоячем положении в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Полное сгибание плеч в стоячем положении в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Широчайшие15 %
Грудь15 %
Пресс15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Полное сгибание плеч в стоячем положении?
Полное сгибание плеч в стоячем положении в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Широчайшие, Грудь, Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Полное сгибание плеч в стоячем положении?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Полное сгибание плеч в стоячем положении для начинающих?
Полное сгибание плеч в стоячем положении имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
