Поза дельфина
Советы экспертов
Следите за тем, чтобы ваша голова была расслаблена между руками и сосредоточьтесь на поднятии таза вверх и назад, чтобы углубить растяжку в плечах и бедрах.
Пошаговая инструкция
- Начните на руках и коленях, с запястьями прямо под плечами и коленями под бедрами.
- Опустите локти на пол, расположив их прямо под плечами и параллельно друг другу.
- Поднимите таз вверх и назад, выпрямив ноги настолько, насколько это возможно, принимая обратную форму 'V'.
- Оттолкните грудь назад к бедрам, держа позвоночник прямым и ступни на ширине бедер.
- Удерживайте позу на несколько вдохов, затем расслабьтесь.
Отслеживайте Поза дельфина в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Поза дельфина в первую очередь нацелено на Бёдра, Икры, Ягодицы, Трицепс, Плечи, Широчайшие, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра17 %
Икры17 %
Ягодицы17 %
Трицепс17 %
Плечи16 %
Широчайшие16 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Поза дельфина?
Поза дельфина в первую очередь нацелен на Бёдра, Икры, Ягодицы, Трицепс, Плечи, Широчайшие. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поза дельфина?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Поза дельфина для начинающих?
Поза дельфина имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
