Жим стоя в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать позвоночник и предотвратить чрезмерное изгибание спины.

Пошаговая инструкция

Установите штангу на тренажере Смита на уровне плеч.
Встаньте под штангу и поместите ее на плечи.
Возьмите штангу немного шире плеч.
Снимите штангу, повернув крючки в сторону, и поднимите штангу над головой до полного вытянутого положения рук.
Медленно опустите штангу до уровня плеч контролируя движение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим стоя в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим стоя в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим стоя в тренажере Смита?

Жим стоя в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Жим стоя в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим стоя в тренажере Смита для начинающих?

Жим стоя в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.