Растяжка икр стоя на коленях
Советы экспертов
Держите бедра параллельно и избегайте их вращения в сторону, чтобы обеспечить эффективное растяжение бедер.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одно колено, другую ногу вытяните вперед и поднимите пальцы вверх.
- Наклонитесь вперед из таза, держа спину прямой, пока не почувствуете растяжение в бедре прямой ноги.
- Удерживайте растяжение 15-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Подробности
Основной
Бёдра50 %
Широчайшие30 %
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
