Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)

Советы экспертов

Держите плечи опущенными и назад, чтобы они не поднимались к ушам, что может вызвать ненужное напряжение в шее.

Пошаговая инструкция

Сядьте на рычажную машину с ногами на платформе.
Возьмите рукоятку нейтральным хватом (ладонь внутрь).
Тяните рукоятку к поясу, держа спину прямой и локти близко к телу.
Медленно выпрямите руку, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой рук.

Отслеживайте Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя) в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции10 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)?

Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя) для начинающих?

Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.