Тяга в наклоне

Советы экспертов

Держите тело в прямой линии от головы до пяток, активизируя коре для предотвращения провисания бедер. Это максимизирует нагрузку на мышцы спины.

Пошаговая инструкция

Установите штангу на уровне талии на тренажере Смита или стоек для приседаний.
Лягните под штангу и возьмите ее хватом сверху, слегка шире плечей.
Расположитесь с пятами на полу, тело прямое, руки полностью вытянуты.
Притяните грудь к штанге, согнув локти и сжав лопатки.
Приостановитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга в наклоне в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга в наклоне в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья15 %

Грудь10 %

Оборудование

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга в наклоне?

Тяга в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга в наклоне для начинающих?

Тяга в наклоне имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.