Тяга Т-грифа на тренажере с диском

Советы экспертов

Держите спину прямой и активизируйте коре при выполнении движения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.

Пошаговая инструкция

Стоя над штангой с широкой постановкой ног и наклонитесь в бедрах, чтобы взяться за рукоятки Т-образной штанги.
Держите спину прямой и поднимите штангу, оттянув лопатки и тянущи штангу к животу.
Сожмите мышцы спины в верхней точке движения.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя прямую спину.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга Т-грифа на тренажере с диском в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга Т-грифа на тренажере с диском в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие40 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Лендмайн

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга Т-грифа на тренажере с диском?

Тяга Т-грифа на тренажере с диском в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга Т-грифа на тренажере с диском?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга Т-грифа на тренажере с диском для начинающих?

Тяга Т-грифа на тренажере с диском считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.