Тяга резинки к поясу стоя
Советы экспертов
Держите спину прямой и сосредоточьтесь на сжатии лопаток, чтобы полностью активировать задние дельтовидные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, резинка под ногами.
- Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину.
- Возьмите резинку обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- Тяните резинку к груди, выставляя локти в стороны.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Отслеживайте Тяга резинки к поясу стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга резинки к поясу стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга резинки к поясу стоя?
Тяга резинки к поясу стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки к поясу стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга резинки к поясу стоя для начинающих?
Да, Тяга резинки к поясу стоя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
