Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя

Советы экспертов

Держите спину прямо и избегайте использования импульса для вращения руки. Движение должно быть контролируемым и начинаться от плеча.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с прямой спиной и ноги на полу.
Согните локоть под углом 90 градусов и держите верхнюю руку параллельно полу.
Без движения верхней руки поверните предплечье к телу.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз до смены рук.

Отслеживайте Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя?

Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя для начинающих?

Да, Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.