Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками
Советы экспертов
Держите руки слегка согнутыми во время упражнения, чтобы избежать перенапряжения локтей и поддерживать контроль над штангой EZ.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с ногами на полу.
- Возьмите штангу EZ широким хватом над грудью, руки слегка согнуты.
- Опустите штангу по дуге за голову, сохраняя руки в согнутом положении.
- Верните штангу в исходное положение тем же движением по дуге.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Трицепс10 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками?
Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками для начинающих?
Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
