Тяга штанги в стойке
Советы экспертов
Держите спину прямой и корпус напряженным на протяжении подъема, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальное вовлечение целевых мышц.
Пошаговая инструкция
- Поместите штангу на штыри внутри тренажера для приседаний на уровне колен.
- Встаньте с ногами на ширине плеч и наклонитесь в бедрах, чтобы взять штангу хватом сверху.
- Выпрямите бедра и колени, чтобы поднять штангу с тренажера, держа спину прямой.
- Поднимитесь до положения стоя, затем медленно опустите штангу обратно на штыри под контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Тяга штанги в стойке в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга штанги в стойке в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Бёдра10 %
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга штанги в стойке?
Тяга штанги в стойке в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы, Бёдра, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги в стойке?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга штанги в стойке для начинающих?
Тяга штанги в стойке считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
