Подтягивание-разведение в стиле Рокки

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте эксцентрическую (опускающую) фазу, чтобы увеличить активацию мышц.

Пошаговая инструкция

Встаньте под турник и возьмитесь за него широким хватом, ладони повернуты вперед.
Сделайте подтягивание, подтянув тело вверх, пока ваш подбородок не пересечет турник.
Дойдя до верхней точки, медленно опустите себя вниз, контролируя движение.
Не касаясь земли, сразу перейдите к тяге, согнув колени и потянув турник к бедрам.
Снова вытяните руки вверх и повторите последовательность нужное количество раз.

Отслеживайте Подтягивание-разведение в стиле Рокки в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивание-разведение в стиле Рокки в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Предплечья20 %

Плечи10 %

Трапеции10 %

Оборудование

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивание-разведение в стиле Рокки?

Подтягивание-разведение в стиле Рокки в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивание-разведение в стиле Рокки?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивание-разведение в стиле Рокки для начинающих?

Подтягивание-разведение в стиле Рокки имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.