Подтягивания в петлях с поддержкой
Советы экспертов
Используйте ноги для помощи при необходимости, но старайтесь постепенно уменьшать помощь, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
Пошаговая инструкция
- Настройте подвесные ленты так, чтобы можно было самостоятельно подтягиваться с опорой на ноги на земле.
- Возьмитесь за ручки и висите, руки вытянуты, ноги на земле.
- Подтяните тело, используя ноги как можно меньше.
- Старайтесь поднять подбородок выше ручек.
- Контролируя опускание, вернитесь вниз.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подтягивания в петлях с поддержкой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивания в петлях с поддержкой в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивания в петлях с поддержкой?
Подтягивания в петлях с поддержкой в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания в петлях с поддержкой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивания в петлях с поддержкой для начинающих?
Подтягивания в петлях с поддержкой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
