Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения, чтобы максимизировать нагрузку мышц.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на скамью с бедрами на краю.
Согните колени и сведите пятки в положение 'лягушка'.
Поднимите бедра со скамьи, сжав ягодицы и большие спины.
Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
Опустите ноги обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Спец-скамья. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие45 %

Ягодицы45 %

Второстепенный

Бёдра10 %

Оборудование

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье?

Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-скамья.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье для начинающих?

Да, Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.