Пуловер с гантелью с переходом в жим

Советы экспертов

Контролируйте вес во время фазы разведения, чтобы избежать перенапряжения плеч.

Пошаговая инструкция

Лягте на плоскую скамью с гантелью над грудью, руки вытянуты.
Опустите гантель дугой за голову, сохраняя руки прямыми.
Верните гантель в исходное положение над грудью.
Нажмите на гантель, как при жиме гантелей лежа, затем вернитесь в исходное положение.

Отслеживайте Пуловер с гантелью с переходом в жим в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Пуловер с гантелью с переходом в жим в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие30 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья15 %

Плечи15 %

Грудь15 %

Трапеции10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Пуловер с гантелью с переходом в жим?

Пуловер с гантелью с переходом в жим в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Грудь, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелью с переходом в жим?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Пуловер с гантелью с переходом в жим для начинающих?

Пуловер с гантелью с переходом в жим считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.