Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Советы экспертов
Активируйте широчайшие мышцы, притягивая локти вниз и назад, и избегайте использования ног для махового движения вверх.
Пошаговая инструкция
- Расположите два прочных стула, как описано в предыдущих упражнениях.
- Лягте между стульями и возьмитесь за сиденья хватом ладонями вниз.
- Согните колени, чтобы ноги оставались на земле.
- Потянитесь к стульям, фокусируясь на использовании мышц спины.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подтягивания с согнутыми коленями между стульями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивания с согнутыми коленями между стульями?
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с согнутыми коленями между стульями?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивания с согнутыми коленями между стульями для начинающих?
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
