Тяга резинки одной рукой на коленях
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на тяге с широчайшими мышцами, а не на руках.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на полу, резинка закреплена над вами.
- Возьмите резинку одной рукой, рука полностью вытянута.
- Тяните резинку к плечу, держа локоть близко к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.
Отслеживайте Тяга резинки одной рукой на коленях в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга резинки одной рукой на коленях в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие20 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трапеции20 %
Пресс20 %
Грудь10 %
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга резинки одной рукой на коленях?
Тяга резинки одной рукой на коленях в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трапеции, Пресс, Грудь, Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки одной рукой на коленях?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга резинки одной рукой на коленях для начинающих?
Да, Тяга резинки одной рукой на коленях считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
