Подтягивания сидя с поднятыми ногами
Советы экспертов
Убедитесь, что ваш корпус активирован, а ноги остаются поднятыми во время упражнения, чтобы максимизировать активацию широких мышц спины и минимизировать импульс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с вытянутыми ногами перед собой, пятки на другой поднятой поверхности.
- Дотянитесь и возьмитесь за специальную перекладину широким хватом.
- Подтяните тело вверх, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины, сосредотачиваясь на использовании широких мышц спины.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подтягивания сидя с поднятыми ногами в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивания сидя с поднятыми ногами в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие90 %
Второстепенный
Предплечья10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивания сидя с поднятыми ногами?
Подтягивания сидя с поднятыми ногами в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания сидя с поднятыми ногами?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивания сидя с поднятыми ногами для начинающих?
Подтягивания сидя с поднятыми ногами считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
