Растяжка подколенных сухожилий стоя
Советы экспертов
Держите легкое сгибание в коленях во время растяжки, чтобы избежать чрезмерного растяжения и возможного напряжения мышц бедра.
Пошаговая инструкция
- Стоя прямо, поставьте одну ногу перед вами на слегка поднятую поверхность.
- Согните стопу вытянутой ноги так, чтобы пальцы указывали вверх.
- Наклонитесь в бедрах и наклонитесь вперед, держа спину прямой.
- Дотянитесь до пальцев ног обеими руками, пока не почувствуете растяжку в бедре.
- Держитесь в этом положении 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
