Тяга верхнего блока с резинкой на коленях
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на опускании локтей вниз и назад, активируя большие мышцы спины без поднятия плеч.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на полу с резиновой лентой, закрепленной над вами.
- Возьмите ленту обеими руками, руки вытянуты вверх.
- Тяните ленту к груди, сгибая локти и сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.
Отслеживайте Тяга верхнего блока с резинкой на коленях в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга верхнего блока с резинкой на коленях в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга верхнего блока с резинкой на коленях?
Тяга верхнего блока с резинкой на коленях в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока с резинкой на коленях?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга верхнего блока с резинкой на коленях для начинающих?
Да, Тяга верхнего блока с резинкой на коленях считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
