Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху

Советы экспертов

Держите локоть близко к телу и сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть с помощью мышц спины, а не рукой.

Пошаговая инструкция

Расположитесь на рычажной машине и выберите подходящий вес.
Встаньте на ширине плеч и слегка согните колени.
Возьмитесь за рукоятку обратным хватом (ладонь вверх).
Тяните рукоятку к нижней части груди, держа локоть близко к телу.
Медленно верните рукоятку в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

Отслеживайте Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие100 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху?

Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху для начинающих?

Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.