Подтягивания узким хватом с поддержкой
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте качания, чтобы сохранить правильную форму и активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на вспомогательную подушку и возьмитесь за параллельные бруски узким хватом.
- Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над брусками, держа тело прямым.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Отслеживайте Подтягивания узким хватом с поддержкой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивания узким хватом с поддержкой в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья5 %
Плечи10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивания узким хватом с поддержкой?
Подтягивания узким хватом с поддержкой в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания узким хватом с поддержкой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивания узким хватом с поддержкой для начинающих?
Подтягивания узким хватом с поддержкой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
