Тяга со штангой на прямых ногах
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в коленях и наклоняйтесь из бедер, чтобы поддерживать натяжение в бедрах и ягодицах.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине бедер, держа гриф перед бедрами.
- Слегка согнув колени, наклонитесь в бедрах и опустите гриф вдоль ног.
- Сохраняйте прямую спину и опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в бедрах.
- Вернитесь в исходное положение, отталкивая бедрами вперед.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга со штангой на прямых ногах в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга со штангой на прямых ногах в первую очередь нацелено на Широчайшие, Бёдра, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Бёдра30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга со штангой на прямых ногах?
Тяга со штангой на прямых ногах в первую очередь нацелен на Широчайшие, Бёдра, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга со штангой на прямых ногах?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга со штангой на прямых ногах для начинающих?
Тяга со штангой на прямых ногах считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
