Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Советы экспертов
Держите позвоночник прямым и избегайте его округления, чтобы предотвратить напряжение и максимизировать растяжку бедер и поясницы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, раздвинув ноги на ширину бедер.
- Наклонитесь в бедрах и наклонитесь вперед, протянув руки к ногам.
- Если у вас жесткие бедра, слегка согните колени.
- Выдержите растяжку 15-30 секунд, глубоко дыша.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Подробности
Основной
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Широчайшие25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
