Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локтями, а не руками, чтобы лучше нагрузить широчайшие мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте машину с рычагами на соответствующую высоту и вес.
- Встаньте перед машиной и схватитесь за ручки обратным хватом.
- Держите грудь поднятой и активизируйте коре.
- Тяните ручки к верхнему животу, отводя локти назад.
- На верхней точке движения сжимайте лопатки.
- Медленно верните ручки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском) в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском)?
Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском) в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском) для начинающих?
Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
