Лежа, двойной удар ногами
Советы экспертов
Убедитесь, что ваша шея остается в нейтральном положении, удерживая взгляд вниз и слегка вперед, чтобы избежать напряжения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с сцепленными руками за спиной.
- Согните обе ноги и быстро два-три раза ударьте пятками о ягодицы.
- Вытяните ноги, поднимите грудь и вытяните руки назад, поднимая сцепленные руки как можно выше.
- Опустите грудь и ноги в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие20 %
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Плечи10 %
Икры10 %
Пресс10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
