Тяга сверху вперед на тренажере

Советы экспертов

Ведите движение локтями и сжимайте большие мышцы спины в нижней точке движения, чтобы максимально активировать мышцы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на тренажере для тяги сверху и отрегулируйте подушку для ног, чтобы зафиксировать их.
Возьмитесь за планку широким хватом.
Немного отклонитесь назад и потяните планку к груди.
Медленно верните планку в исходное положение, полностью выпрямив руки.

Отслеживайте Тяга сверху вперед на тренажере в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга сверху вперед на тренажере в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие60 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Предплечья5 %

Плечи10 %

Трапеции5 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга сверху вперед на тренажере?

Тяга сверху вперед на тренажере в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга сверху вперед на тренажере?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга сверху вперед на тренажере для начинающих?

Тяга сверху вперед на тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.