Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса

Советы экспертов

Держите спину ровной и активизируйте коре во время движения, чтобы избежать напряжения в пояснице.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной плеч, слегка согнув колени, держа по бутылке в каждой руке.
Наклонитесь в бедрах, чтобы наклонить корпус вперед, сохраняя прямую спину.
Слегка согнув локти, поднимите бутылки в стороны до тех пор, пока они не будут на уровне ваших плеч.
Медленно опустите бутылки в исходное положение.

Отслеживайте Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие100 %

Оборудование

Отягощение

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса?

Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.

Сколько подходов и повторений делать для Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса для начинающих?

Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.