Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)

Советы экспертов

Держите плечи параллельно и не поворачивайте туловище; сосредоточьтесь на изоляции широчайших мышц с каждой стороны.

Пошаговая инструкция

Сядьте боком на рычажную машину с одной ногой на платформе.
Схватите одну рукоятку рукой, ближайшей к машине.
Держите другую руку на бедре или машине для стабильности.
Тяните рукоятку к своей стороне, сосредотачиваясь на использовании широчайшей мышцы.
Медленно вернитесь в исходное положение, полностью вытянув руку.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.

Отслеживайте Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском) в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие100 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)?

Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском) в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском) для начинающих?

Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.