Обратные подтягивания на рычажном тренажере
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную спину и напрягайте кореевые мышцы на протяжении упражнения. Используйте хват без большого пальца, чтобы лучше нацелиться на большие мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на машину для тяги сверху к себе с коленями, зафиксированными под подушками.
- Возьмитесь за планку под рукой хватом снизу, руки на ширине плеч.
- Немного отклонитесь назад и потяните планку к груди.
- Сожмите лопатки внизу движения.
- Медленно верните планку в исходное положение под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Обратные подтягивания на рычажном тренажере в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Обратные подтягивания на рычажном тренажере в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепс14 %
Предплечья14 %
Плечи14 %
Трапеции14 %
Грудь14 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Обратные подтягивания на рычажном тренажере?
Обратные подтягивания на рычажном тренажере в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трапеции, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Обратные подтягивания на рычажном тренажере?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Обратные подтягивания на рычажном тренажере для начинающих?
Обратные подтягивания на рычажном тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
