Сведение плеч с резиновым экспандером
Советы экспертов
Делайте плавные и контролируемые движения, сосредотачиваясь на сокращении широчайших мышц без использования импульса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа резиновую петлю обеими руками над головой.
- Держите руки прямыми и потяните петлю к бокам, сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите желаемое количество повторений.
Отслеживайте Сведение плеч с резиновым экспандером в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сведение плеч с резиновым экспандером в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сведение плеч с резиновым экспандером?
Сведение плеч с резиновым экспандером в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.
Сколько подходов и повторений делать для Сведение плеч с резиновым экспандером?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сведение плеч с резиновым экспандером для начинающих?
Сведение плеч с резиновым экспандером имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
