Широкие подтягивания на рычажном тренажере
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу до уровня груди с помощью больших мышц спины, а не руками. Во время движения держите плечи опущенными и назад.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте подушку для коленей машины под свой рост и сядьте с бедрами под подушкой.
- Возьмитесь за штангу широким хватом и сядьте с прямой спиной.
- Тяните штангу к верхней части груди, задвигая лопатки.
- На короткое время задержитесь в нижней точке движения.
- Медленно выпрямите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Широкие подтягивания на рычажном тренажере в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Широкие подтягивания на рычажном тренажере в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Широкие подтягивания на рычажном тренажере?
Широкие подтягивания на рычажном тренажере в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Широкие подтягивания на рычажном тренажере?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Широкие подтягивания на рычажном тренажере для начинающих?
Широкие подтягивания на рычажном тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
