Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях
Советы экспертов
Активируйте широчайшие мышцы спины, тяните локти вниз и назад, и избегайте качания, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Наденьте весовой пояс или держите гантель между ногами для дополнительного сопротивления.
- Возьмитесь за параллельные перила дип-стенда нейтральным (молотковым) хватом.
- Подтяните тело вверх, пока ваш подбородок не окажется выше перил, сосредотачиваясь на использовании мышц спины.
- Медленно опуститесь вниз с контролем в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Грудь10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях?
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Грудь, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях для начинающих?
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
