Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя
Советы экспертов
Держите грудь вверх и избегайте слишком сильного наклона назад, чтобы гарантировать, что работают широчайшие мышцы спины, а не бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер для тяги сверху и отрегулируйте подушку для коленей, чтобы она плотно прилегала к ногам.
- Возьмитесь за планку широким хватом, руки шире плеч.
- Немного отклонитесь назад и потяните планку к груди.
- На дне движения сведите лопатки вместе.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Спец-тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Спец-тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя?
Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя для начинающих?
Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
