Тяга верхнего блока с обратным хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу вниз с помощью вашей широкой мышцы спины, а не рук, чтобы максимизировать включение широкой мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на рычажную машину с установленной обратной штангой.
- Возьмите штангу под обратным хватом, руки на ширине плеч.
- Немного отклонитесь назад и потяните штангу к верхней части груди.
- Сожмите лопатки внизу движения.
- Медленно верните штангу в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья5 %
Плечи10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
