Отжимания 'Кобра'

Советы экспертов

Держите бедра и бедра вдали от земли на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать мышцы верхней части тела.

Пошаговая инструкция

Начните в традиционном положении отжимания с руками немного шире плеч.
Опустите тело к полу, держа локти близко к телу.
Когда вы достигнете нижней точки, выпрямите спину и оттолкнитесь через руки, вытягивая их и поднимая грудь к потолку.
Бедра должны оставаться вдали от земли, напоминая позу кобры в йоге.
Медленно опуститесь обратно и повторите.

Отслеживайте Отжимания 'Кобра' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Отжимания 'Кобра' в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие20 %

Ягодицы20 %

Грудь20 %

Второстепенный

Плечи15 %

Бёдра15 %

Трицепс10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Отжимания 'Кобра'?

Отжимания 'Кобра' в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Бёдра, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'Кобра'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Отжимания 'Кобра' для начинающих?

Отжимания 'Кобра' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.