Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Советы экспертов
Держите голову и грудь поднятыми с пола, чтобы обеспечить полное вовлечение мышц спины.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми впереди вами руками.
- Одновременно поднимите левую руку и правую ногу с пола, затем переключитесь на правую руку и левую ногу.
- Продолжайте чередовать в 'плавательном' движении, держа конечности прямыми и контролируемыми.
- Выполняйте это упражнение в течение нужного времени, поддерживая стабильный темп.
Отслеживайте Упражнение 'Пловец' (вариант 2) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Упражнение 'Пловец' (вариант 2) в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие34 %
Ягодицы33 %
Бёдра33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Упражнение 'Пловец' (вариант 2)?
Упражнение 'Пловец' (вариант 2) в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Упражнение 'Пловец' (вариант 2)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Упражнение 'Пловец' (вариант 2) для начинающих?
Упражнение 'Пловец' (вариант 2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
